Laufkurse Augsburg
Gesundheitsorientiertes Laufen ohne Überforderung
Wir bieten Laufkurse für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie Vorbereitung für Halbmarathon- und Marathon.
Vom Walken zum gesunden Laufen
Fettstoffwechsel- und Cardiotraining für Einsteiger ohne sportliche Vorkenntnisse.
Laufen als natürlichstes Körperaktivierungsprogramm sollte sorgfältig erlernt werden um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich der neuen Belastung anzupassen.
Unkenntnis und eigene Fehleinschätzung führen bei vielen Anfängern zu Überlastungsreaktionen recht schnell zum frustrierenden Abbruch.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich vom Walken ans Laufen herantasten wollen, ohne dabei durch Überlastung die Lust zu verlieren.
Voraussetzungen:
- Sie sollten mindestens 30 Min. am Stück zügig gehen können.
Inhalte:
- Training in kleinen Gruppen unter qualifizierter Anleitung und Überwachung
- Erlernen eines ökonomischen Laufstils
- Lockerungs- und Dehnungsübungen, Laufschule
- Umgehen mit eigenem Belastungsniveau
- Richtiger Belastungsaufbau / Ausschluss von Überforderung
- Medizinische Grundlagen und praktische Tipps
- Eigentraining nach Plan
Einstieg in den Laufsport
Joggen, zum Erhalt Ihrer Basisfitness ist für Sie längst zur Gewohnheit geworden (gleiche Laufrunde, gleiches Tempo). Um einen Fortschritt mit sportlichem Charakter zu erzielen, bedarf es jedoch neuer Trainingsreize die zwar fordernd aber nicht überfordernd erlernt und umgesetzt werden sollten.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die vom „dahintraben“ in den Laufsport einsteigen, es ausprobieren oder am nächsten Laufevent teilnehmen wollen.
Voraussetzungen:
- Sie sollten mindestens 45 Min. am Stück stabil joggen können und für 5 km weniger als 40 Min. benötigen.
- Laufuhr mit Herzfrequenzmessung
Inhalte:
- Betreutes Training in kleinen Gruppen.
- Verbesserung des Laufstils / Lauftechnik.
- Lauf-ABC und Laufkoordination.
- Sinnvolle Belastungswechsel und Belastungsaufbau.
- Muskeldehnung und -kräftigung.
- Trainingspläne verstehen und umsetzen.
- Theoretische Grundlagen und praktische Tipps.
- Optional: Laktatstufen Leistungstest (nicht im Preis enthalten)
Mein erster Halbmarathon
Ziel: Happy Finish
Einen Halbmarathon, den kleinen Bruder der Königsdisziplin mitzulaufen ist das Ziel vieler Hobbyläufer und das erste große Laufereignis.
Sie können ca. 90 Min. stabil durchlaufen, sind körperlich gesund und benötigen für 10 km ca. eine Stunde. Damit wären die Voraussetzungen zur Teilnahme am Vorbereitungskurs erfüllt.
Kursinhalte:
- wöchentliches Gruppentraining
- Eigentraining und Umgehen mit dem Traningsplan
- Verbesserung des Laufstils
- Vermittlung von Koordinations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- Pulsbereiche und Trainingssteuerung
- theoretische Grundlagen und praktische Tipps
- Einweisung in das Eventlaufen – Temposteuerung, Verpflegung
- Motivation unter gesundheitlichen Aspekten
- Optional: Laktatstufen Leistungstest (nicht im Preis enthalten)
Mein erster Marathon
Marathon ist kein Sonntagsspaziergang sondern d i e persönliche Herausforderung, eine anspruchsvolle Aufgabe an die eigene Disziplin, eine ganzheitliche Reise zu sich selbst, eine Achterbahn der Gefühle und sicher ein Höhepunkt im Leben.Sie laufen wenigstens 1 Jahr 3 bis 4 mal pro Woche, können mindestens 2 Stunden stabil durchlaufen, sind körperlich gesund und benötigen für 10 km eine Stunde oder weniger. Idealerweise sind sie 1 bis 2 Halbmarathons problemlos durchlaufen. Damit wären die Voraussetzungen für den 12wöchigen Vorbereitungskurs erfüllt und dieses große Ereignis in greifbarer Nähe.
Kursinhalte:
- wöchentliches Gruppentraining
- Eigentraining und Umgehen mit dem Traningsplan
- Verbesserung des Laufstils
- Vermittlung von Koordinations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- Pulsbereiche und Trainingssteuerung
- theoretische Grundlagen und praktische Tipps
- Einweisung in das Eventlaufen – Temposteuerung, Verpflegung
- Motivation unter gesundheitlichen Aspekten
- Optional: Laktatstufen Leistungstest (nicht im Preis enthalten)
Kursleitung Rolf Kunzmann
- Physiotherapeut
- Eigene Praxis in Diedorf bei Augsburg, über 30jährige Berufserfahrung stationär und ambulant in den Schwerpunkten Innere Medizin, Orthopädie, Chirurgie, Unfallchirurgie.
- Lizenzen: Lauftrainer, Rückenschullehrer
- Gepr. Natural-Running Fitnesstrainer
- Gepr. Lauftherapeut DGVT (Dt. Gesellschaft für Verhaltenstherapie)
- Weiterbildung Sportphysiotherapie in der ambulanten Rehabilitation
- Weiterbildung in funktioneller Diagnostik und Therapiemanagement von Laufverletzungen
- Weiterbildung in Laktatdiagnostik und Trainingssteuerung
(Institut für Sportdiagnostik, Dr. Föhrenbach) - Aktive Teilnahme an Lauf-Events einschl. Marathon
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