Laufkurse Augsburg

Gesundheitsorientiertes Laufen ohne Überforderung

Wir bieten Laufkurse für Einsteiger und Fortgeschrittene
sowie Vorbereitung für Halbmarathon- und Marathon.

Vom Walken zum gesunden Laufen

Fettstoffwechsel- und Cardiotraining für Einsteiger ohne sportliche Vorkenntnisse

Vom Walken zum gesunden Laufen
10 Wochen
jeweils Samstag 9:00 – 10:00 Uhr
Zeitraum: 18.09.21 – 20.11.21
Kurs Nr.: LKE2109
Kursgebühr: € 160,00

Treffpunkt: DAV Kletterzentrum (Bezirkssportanlage Süd), Augsburg-Haunstetten, Ilsungstraße / Parkplatz

Laufen als natürlichstes Körperaktivierungsprogramm sollte sorgfältig erlernt werden um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich der neuen Belastung anzupassen.

Unkenntnis und eigene Fehleinschätzung führen bei vielen Anfängern zu Überlastungsreaktionen recht schnell zum frustrierenden Abbruch.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich vom Walken ans Laufen herantasten wollen, ohne dabei durch Überlastung die Lust zu verlieren.

Voraussetzungen:

  • Sie sollten mindestens 30 Min. am Stück zügig gehen können.

Inhalte:

  • Training in kleinen Gruppen unter qualifizierter Anleitung und Überwachung
  • Erlernen eines ökonomischen Laufstils
  • Lockerungs- und Dehnungsübungen, Laufschule
  • Umgehen mit eigener Trainingsherzfrequenz
  • Richtiger Belastungsaufbau
  • Medizinische Grundlagen und praktische Tipps
  • Eigentraining nach Plan

Einstieg in den Laufsport

Joggen, zum Erhalt Ihrer Basisfitness ist für Sie längst zur Gewohnheit geworden (gleiche Laufrunde, gleiches Tempo). Um einen Fortschritt mit sportlichem Charakter zu erzielen, bedarf es jedoch neuer Trainingsreize die zwar fordernd aber nicht überfordernd erlernt und umgesetzt werden sollten.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die vom „dahintraben“ in den Laufsport einsteigen, es ausprobieren oder am nächsten Laufevent teilnehmen wollen.

Voraussetzungen:

  • Sie sollten mindestens 45 Min. am Stück stabil joggen können und für 5 km weniger als 40 Min. benötigen.
  • Pulsmesser

Inhalte:

  • Betreutes Training in kleinen Gruppen.
  • Verbesserung des Laufstils / Lauftechnik.
  • Lauf-ABC und Laufkoordination.
  • Sinnvolle Belastungswechsel und Belastungsaufbau.
  • Muskeldehnung und -kräftigung.
  • Trainingspläne verstehen und umsetzen.
  • Theoretische Grundlagen und praktische Tipps.

Einstieg in den Laufsport
8 Wochen
jeweils Samstag 10:15 Uhr – 11:15 Uhr
Zeitraum:18.09.21 – 06.11.21
Kurs Nr.: LKF2109
Kursgebühr: € 130,00

Treffpunkt: DAV Kletterzentrum (Bezirkssportanlage Süd), Augsburg-Haunstetten, Ilsungstraße / Parkplatz

Mein erster Halbmarathon

Mein erster Halbmarathon
8 Wochen
Jeweils Mittwoch 18:30 – 19:30 Uhr
Zeitraum: 11.08.21 – 29.09.21
Kurs Nr. HM2021
Kursgebühr: € 130,00

Treffpunkt: DAV Kletterzentrum (Bezirkssportanlage Süd), Augsburg-Haunstetten, Ilsungstraße / Parkplatz

Ziel:  Happy Finish

Einen Halbmarathon, den kleinen Bruder der Königsdisziplin mitzulaufen ist das Ziel vieler Hobbyläufer und das erste große Laufereignis.

Sie können ca. 90 Min. stabil durchlaufen, sind körperlich gesund und benötigen für 10 km  ca. eine Stunde. Damit wären die Voraussetzungen zur Teilnahme  am Vorbereitungskurs erfüllt.

Kursinhalte:

  • wöchentliches Gruppentraining
  • Eigentraining und Umgehen mit dem Traningsplan
  • Verbesserung des Laufstils
  • Vermittlung von Koordinations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
  • Pulsbereiche und Trainingssteuerung
  • theoretische Grundlagen und praktische Tipps
  • Einweisung in das Eventlaufen – Temposteuerung, Verpflegung
  • Motivation unter gesundheitlichen Aspekten
  • optional eine Blutlaktatbestimmung eines Trainingsbereiches

Mein erster Marathon

Ziel:  Happy Finish

Marathon ist kein Sonntagsspaziergang  sondern   d i e   persönliche Herausforderung, eine anspruchsvolle Aufgabe an die eigene Disziplin, eine ganzheitliche Reise zu sich selbst, eine Achterbahn der Gefühle und sicher ein Höhepunkt im Leben.Sie laufen wenigstens 1 Jahr 3 bis 4 mal pro Woche, können mindestens 2 Stunden stabil durchlaufen, sind körperlich gesund und benötigen für 10 km eine Stunde oder weniger. Idealerweise sind sie 1 bis 2 Halbmarathons problemlos durchlaufen. Damit wären die Voraussetzungen für den 12wöchigen Vorbereitungskurs erfüllt und dieses große Ereignis in greifbarer Nähe.

Kursinhalte:

  • wöchentliches Gruppentraining
  • Eigentraining und Umgehen mit dem Traningsplan
  • Verbesserung des Laufstils
  • Vermittlung von Koordinations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
  • Pulsbereiche und Trainingssteuerung
  • theoretische Grundlagen und praktische Tipps
  • Einweisung in das Eventlaufen – Temposteuerung, Verpflegung
  • Motivation unter gesundheitlichen Aspekten
  • optional eine Blutlaktatbestimmung eines Trainingsbereiches

Mein erster Marathon
12 Wochen
Zeitraum: 2022 in Vorbereitung
Kurs Nr.
Kursgebühr: € 180,00

Treffpunkt: DAV Kletterzentrum (Bezirkssportanlage Süd), Augsburg-Haunstetten, Ilsungstraße / Parkplatz

Kursleitung Rolf Kunzmann

  • Physiotherapeut
  • Eigene Praxis in Diedorf bei Augsburg, über 30jährige  Berufserfahrung stationär und ambulant in den Schwerpunkten Innere Medizin, Orthopädie, Chirurgie, Unfallchirurgie.
  • Lizenzen: Lauftrainer, Rückenschullehrer
  • Gepr. Natural-Running Fitnesstrainer
  • Gepr. Lauftherapeut DGVT  (Dt. Gesellschaft für Verhaltenstherapie)
  • Weiterbildung Sportphysiotherapie in der ambulanten Rehabilitation
  • Weiterbildung in funktioneller Diagnostik und Therapiemanagement von Laufverletzungen
  • Weiterbildung in Laktatdiagnostik und Trainingssteuerung
    (Institut für Sportdiagnostik, Dr. Föhrenbach)
  • Aktive Teilnahme an Lauf-Events einschl. Marathon

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